לנצח את עוגת הקוקוס: הדרך לשרוד את פסח בלי לוותר על הגוף
פסח הוא חג של התכנסות משפחתית, אוכל מסורתי וארוחות חגיגיות, אך גם זמן מצוין לשמירה על הגוף והבריאות. עם כל ההתמקדות באוכל ובחגיגה, לא חייבים להחמיץ את הכושר, ניתן למצוא דרכים לשלב תרגולי כושר שמעניקים אנרגיה ומשאירים אתכם מרוצים – מבלי לפספס את הרגעים המשפחתיים המיוחדים. בעזרת תכנון פשוט ויצירתיות, אפשר לשלב תרגולי כושר שמחייבים גם זמן משפחתי איכותי ומבוקר עם האנרגיות החגיגיות של החג.
הליכה משפחתית אחרי הארוחה
לא חייבים לרוץ או לעשות אימון אינטנסיבי כדי לשמור על הגוף. הליכה קלה אחרי ארוחת החג היא דרך מצוינת לשחרר אנרגיה, לשפר את העיכול ולשמור על פעילות גופנית. תתכננו הליכה משותפת עם המשפחה – אחרי הארוחה תוכלו לצאת לטיול קצר בטבע או בסביבה הקרובה, וליהנות משיחה נעימה בזמן תנועה.
תרגול יוגה עם הילדים
אם אתם אוהבים יוגה, למה לא לשלב אותה עם הזמן המשפחתי? יוגה היא פעילות גופנית שמאזנת את הגוף והנפש והילדים יכולים להצטרף בקלות. אתם יכולים לתרגל תרגילים פשוטים כמו "העץ", "החתול-פרה" או "הכלב הפונה למטה" תוך שמירה על אווירה קלילה וכיפית. תרגולים אלו עוזרים להקל על מתח, שיפור גמישות ומטיבים עם מערכת העיכול לאחר הארוחה.
סדנאות כושר משפחתיות
במקום לשבת ולשוחח כל הזמן ליד השולחן, אפשר לשלב משחקי ספורט קלילים. האם יש לכם חצר או פארק קרוב? משחק כדורגל קטן, כדורסל או אפילו תחרות ריצה קלה יכולים להכניס כיף ופעילות גופנית ליום החג. תכננו "סדנאות" כאלה, שיכולות להיות כיף לכל המשפחה וגם פעילות פיזית.
תוכנית כושר קצרה אחרי הארוחה
לא חייבים להתאמן במשך שעה כדי להרגיש טוב. תוכנית כושר של 20 דקות לאחר ארוחת החג יכולה להקל על תחושת העייפות ולהחיות את הגוף. ניתן לבצע סדרה של תרגילים כמו סקוואטים, לונג'ים, שכיבות סמיכה, או פלאנק. ככה תשמרו על הגוף חזק וערני גם אחרי הארוחה הגדולה.
ריקודים עם המשפחה
מה יותר חגיגי מלרקוד יחד עם המשפחה? ריקודים הם פעילות גופנית נהדרת ומפיקה שמח, במיוחד בזמן החג. אפשר לשלב ריקוד עם שירים שמחכים לכל המשפחה ולהפוך את זה לפעילות כיפית יחד, בלי לפספס את הזמן המשפחתי.
תרגולים בסגנון HIIT
אם אתם אוהבים אימונים אינטנסיביים אך לא רוצים לפספס את החג, אימון אינטרוולים אינטנסיבי (HIIT) אחרי ארוחת החג יכול להיות אידיאלי. תרגילים כמו קפיצות, סקווטים, ריצה במקום ושכיבות סמיכה – כל אלה יכולים להיעשות בבית ובזמן קצר יחסית. זהו אימון שיכול לתת לכם "דחיפה" אחרי ארוחת החג ולחסוך זמן.
התחילו את הבוקר עם פעילות גופנית
אם אתם לא רוצים לאכול ואז להתאמן, למה לא להתחיל את הבוקר עם אימון? תרגלו 30 דקות של פעילות גופנית לפני שאתם מתחילים בהכנות החג. זוהי דרך נהדרת להתחיל את היום במרץ ולהרגיש טוב במהלך כל החג. יוגה, ריצה קלה או אפילו מתיחות בבוקר יכולים להקפיץ את האנרגיה ולהביא אתכם מוכנים להמשך היום.
פעילויות קבוצתיות לכל המשפחה
תתכננו משחקי ספורט קבוצתיים שיכולים לשלב כושר ותחושת חברות טובה. תחרות ריצה, משחק כדור או אפילו משחקי טרמפולינה (אם יש לכם) יכולים להוות דרך מצוינת לשמור על גמישות ושמחת חיים.
עומר סינואני מנהל תחום אימונים אישיים בקבוצת ספייס וגולד'ס ג'ים